15 dienų maratonas — Savivertė pagal Branden metodiką

Atpažink save

Gali tai neatpažinti kaip „žemos savivertės".

Bet atpažinsi šitą.

Atsiprašai prieš pasakydama savo nuomonę. Net kai klausia.

Sakai „taip" kai nori pasakyti „ne" — ir tada sau neatleidžia.

Per daug aiškini apie save žmonėms, kurie neklausė.

Po pokalbio tikrini: ar gerai pasakei, ar kas nors nepyksta.

Dirbi daugiau nei reikia — nes kitaip jauti, kad kažkur nepakankamai.

Kai kas nors tavimi nusivilia — visas kūnas sureaguoja.

Atidėlioji tai, kas labiausiai svarbu. Nes pradėti reiškia rizikuoti — o jei nesiseks, bus dar vienas įrodymas, kad esi nepakankamai gera.

Nereikia taisyti savęs. Reikia suprasti, kodėl elgiesi taip —
ir tada turėti tikrą pasirinkimą.

Maratonas tau, jei

Dirbai su savimi anksčiau ir nori eiti giliau, ne nuo pradžių

Esi pasiruošusi sąžiningam darbui — ne patogiam

Gali skirti 20 minučių per dieną tik sau

Nori suprasti savo elgesio šablonus, o ne jų nusikratyti

Esi pasiruošusi pastebėti — ne tik žinoti

Nesirink maratono, jei manai, kad

Tikėtis rezultato be kasdienės praktikos

Jausmų pakėlimo be realaus elgesio pokyčio

Kad kažkas pasakys, kas tu esi ir ko verta

Greitų atsakymų į klausimus, kurie kilo per metus

Ko čia nėra

Motyvacinis kursas su geru jausmu vakare

Afirmacijos ir „mylėk save" pratimai

Teorija, kuri nepalieka jokio pėdsako

Dar vienas kursas, kuris pakartoja tai, ką jau žinai

Kas tai yra

Kasdienė praktika, kuri palieka konkrečias įžvalgas

Sakinio užbaigimas — tiesioginis kelias į tai, ko sau nesakai

Struktūra, kuri veda nuo pamatymo prie pasirinkimo

Vienas momentas per dieną, kai esi sąžininga tik sau

Metodika

„Savivertė nėra tai, ką turi uždirbti. Ji yra tai, kaip elgiesi su savimi kiekvieną dieną."

Nathaniel Branden

Manei, kad savivertė ateina savaime

Atrodė, kad reikia kažko pasiekti. Arba tiesiog labiau save mylėti. Bet savivertė nėra tai, kas atsiranda. Ji yra tai, kaip elgiesi — kiekvieną dieną.

Rytą užbaigsi vieną neužbaigtą sakinį

Greitai, be galvojimo, 6–10 kartų. Ir išvysi, ką galvojai apie save — bet sau nesakei. Tai ir yra darbas.

Nereikia tapti kita

Sąmoningumas, priėmimas, atsakomybė, tvirtumas — tai ne savybės, kurias reikia įgyti. Tai pasirinkimai, kuriuos darai kiekvieną dieną. Arba nedarai.

Kol nematai — neturi pasirinkimo

Kol nematai, kodėl elgiesi taip — neturi pasirinkimo, turi tik įprotį. Šis maratonas nekeičia tavęs. Jis parodo, kur pasirinkimas buvo visą laiką.

15 dienų struktūra

Kai pamatai ir nebegali „atmatyti" — keičiesi tu ir tavo pasirinkimai.

1–5 dienos

Pamatyti

Pirmą kartą matai, kaip tai veikia — ir nustoji save kaltinti.

Žinai, iš kur tai atsirado — konkretų momentą, ne abstrakčią istoriją

Atpažįsti savo apsaugos šabloną — perfekcionizmą, perkrovimą, tylėjimą

Matai, kuriuose santykiuose pradedi mažėti

Stebi save be nuosprendžio

6–10 dienos

Priimti

Nustoji kariauti su savimi. Ne dėl to, kad sutikai — o dėl to, kad supratai.

Supranti, kad priimti nereiškia sutikti

Gėda praranda jėgą — kai ją matai tiesiai

Prisiimi atsakomybę be saviplakos

Jauti skirtumą tarp „taip nutiko" ir „aš renkuosi"

III

11–15 dienos

Veikti

Bent vieną kartą elgiesi taip, kaip iš tiesų norėjai.

Pasakai „ne" ir nejautiesi kalta

Priimi sprendimą iš savęs — ne iš to, ko tikisi kiti

Gyveni arčiau to, kas tau iš tiesų svarbu

Išeini su savuoju savivertės supratimu — ne iš knygos

Po 15 dienų

Ne kaip jautiesi.
Ką padarei.

Branden standartas: rezultatas nėra jausmas. Rezultatas yra konkretus veiksmas, kurio anksčiau nepadarei.

Pradėjai tai, ką atidėlioji

Ne dėl to, kad „susikaupi". O dėl to, kad supratai: atidėliojimas buvo apsauga nuo nesėkmės — ne tinginystė.

Pasakei „ne" ir neapgailėjai

Vieną kartą. Realiai. Savo gyvenime. Ir neapgailėjai tris dienas. Vienas pasirinkimas kitaip — tai jau ne tas pats žmogus.

Sustabdei save ties momentu

Pagavai save veikiantį iš baimės, ne pasirinkimo. Ir bent kartą pasirinkai kitaip. Tas atstumas — tai ir yra savivertė.

Nustoji aiškinti ten, kur neklausė

Bent viename pokalbyje. Bent su vienu žmogumi. Pasakei ir neįrodžiusi, kad esi pakankamai gera.

Identifikavai savo šabloną

Iš kur atsirado tas balsas — konkrečiai, ne abstrakčiai. Ir supratai, kad tas balsas nėra tiesa apie tave.

Turi praktiką — ne priklausomybę

Sakinio užbaigimas lieka su tavimi po maratono. Ne kitas žmogus, kurio reikia. Savarankiška praktika.

Vienas klausimas po 15 dienų: „Ar bent kartą padariau ką nors, ko anksčiau nebūčiau padariusi?"
Jei atsakymas „taip" — maratonas veikė.

Dalyvavimas

Du keliai. Vienas tikslas.

Pasirink formatą, kuris tinka tau.

Grupinis

€ 47

Early bird — pirmos 20 vietų

Vėliau: ~~60 €~~

15 dienų kasdienė praktika

Ryto sakinio užbaigimas kiekvienai dienai

Dienos konceptas — trumpas ir tikslus

Vakaro refleksija arba mikroveiksmas

Uždara grupė — bendruomenė ir palaikymas

Prieiga prie medžiagos po maratono

Registruotis — 47 €

Rekomenduojamas

Su konsultacija

€ 130

Vienas paketas — viskas įskaičiuota

Viskas, kas grupiniame pakete

1 asmeninė konsultacija su Indre — prieš arba po maratono

Konsultacija skirta tavo konkrečiam šablonui nagrinėti

Asmeninis grįžtamasis ryšys iš Indrės

Prioritetinė vieta grupėje

Registruotis — 130 €

Startas — birželio 1 d. Uždara Facebook grupė.
Vietos ribotos — ne dėl marketingo, dėl to, kad noriu dirbti su žmonėmis, ne srautu.

Indrė Globe

Dirbau su žmonėmis, kurie viską žinojo apie save ir vis tiek gyveno autopilotu.

Savivertė man nėra abstrakti tema. Ji buvo mano pačios klausimas — kol nesupratau, kad žinojimo nepakanka. Kad reikia kasdienės praktikos, ne teorijos.

Branden metodiką pasirinkau dėl vienos priežasties: ji nereikalauja, kad tikėtum. Tik kad darytum. Ir rezultatai atsiranda iš to darymo.

Koučingas, kursai, individualus darbas su žmonėmis — visur pastebiu tą patį: žmogus moka kalbėti apie save. Bet elgiasi iš seno šablono. Šis maratonas skirtas tam atstumui sumažinti.

Jei liko klausimų

Kas dar neaišku — rašyk tiesiogiai.

Taip — ir dažnai tiems žmonėms tai veikia giliau, nes jau turi savimonės pagrindą. Branden metodika neprieštarauja terapijai. Ji papildo ją konkrečia kasdienis praktika, kuri nereikalauja terapeuto buvimo.

Apie 20 minučių: 5–7 minutės ryte sakinio užbaigimui, 5 minutės konceptui perskaityti, 5–10 minučių vakaro refleksijai. Dienų, kurias praleisite, bus — todėl medžiaga išlieka prieinama ir galėsite grįžti.

Maratonas vyksta uždaroje Facebook grupėje. Kasdien gauni pranešimą su tos dienos praktika — nereikia jokios papildomos platformos.

Vienas susitikimas su Indre — 60 minučių, online. Galite rinktis prieš maratoną (kad nustatytume, į ką fokusuotis) arba po jo (kad integruotume tai, kas iškilo). Konsultacijos laiką suderinsite tiesiogiai po registracijos.

Maratonas prasideda birželio 1 d. Užsiregistravusi gauni patvirtinimą su prisijungimo nuoroda.

Ne. Grupė yra galimybė, ne privalomybė. Sakinio užbaigimas yra tik tavo — grupė skirta tiems, kuriems padeda matyti, kad kiti eina tą patį kelią.

Žinai, ko nori, ir vis tiek elgiesi kitaip.Kaip stiprinti savivertę.